Come La Dieta E Lo Stile Di Vita Possono Aiutare Con La Fertilità

Seguire una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata è essenziale per sostenere la salute riproduttiva generale. Il cibo che consumiamo fornisce al corpo gli elementi costitutivi e i nutrienti necessari per mantenere livelli ormonali sani, supportare l’ovulazione, migliorare la qualità dello sperma e degli ovuli, supportare un impianto di successo e mantenere una gravidanza sana.

Un modello alimentare particolare che ha attirato l’attenzione per i suoi benefici sulla fertilità è la dieta mediterranea. Questo approccio alimentare enfatizza i cereali integrali, i grassi sani, le proteine ​​magre, i legumi, la frutta e la verdura, alimenti che non solo migliorano la salute generale ma promuovono anche la fertilità. Sorprendentemente, la ricerca ha dimostrato che una dieta mediterranea preconcetta è associata ad Aumento del 40% della probabilità di successo nell’ottenere una gravidanza attraverso la fecondazione in vitro.

Consumare una dieta nutriente ed equilibrata aiuta a sostenere un adeguato apporto di tutti i nutrienti importanti a supporto della fertilità. Ci sono alcuni nutrienti che sono particolarmente importanti quando si cerca di concepire, possono svolgere un ruolo speciale nel supportare la qualità degli ovuli e dello sperma, un’ovulazione sana, aumentare le possibilità di successo dell’impianto e aiutare a mantenere una gravidanza sana. Diamo un’occhiata più da vicino a 3 di loro.

Il folato, un tipo di vitamina B, è fondamentale sia per gli uomini che per le donne che cercano di concepire. Svolge un ruolo vitale in Sintesi del DNA e divisione cellulare, che è essenziale per la qualità degli ovociti e degli spermatozoi e, di conseguenza, per lo sviluppo dell’embrione. Si consiglia alle donne di prendere a 400 mcg di acido folico (la forma sintetica del folato) integratore per 12 settimane prima e per le prime 12 settimane di gravidanza per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale. Massimizzare l’assunzione di folati dal cibo aiuta anche a promuovere la regolarità ovulazione, supporto progesterone livelli e ridurre il rischio di cattiva amministrazione. Il folato si trova naturalmente nelle verdure a foglia verde, nei broccoli, nelle lenticchie, nei ceci e nei cereali integrali.

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che hanno proprietà antinfiammatorie. Possono avere effetti benefici su riserva ovarica, qualità delle uova e anche qualità dello sperma e sono associati a risultati migliori di tecnologie riproduttive come la fecondazione in vitro. Sia gli uomini che le donne possono sfruttare i benefici degli acidi grassi omega 3 consumando 1-2 porzioni di pesce grasso a settimana come salmone, sgombro, sardine, aringhe o trota. Gli acidi grassi Omega 3 si possono trovare anche sotto forma di integratore e, in misura minore, in alcuni alimenti a base vegetale tra cui semi di lino, noci e semi di chia.

La carenza di ferro può portare a sterilità ovulatoria nelle donne. Gli alimenti ricchi di ferro come fagioli, lenticchie, spinaci e carni magre supportano la produzione di globuli rossi sani, garantendo che gli organi riproduttivi ricevano un adeguato apporto di ossigeno.

Questi sono solo 3 dei tanti nutrienti di supporto alla fertilità, ce ne sono molti altri che svolgono un ruolo specifico nel supportare i risultati della fertilità per uomini e donne. Creare una dieta a sostegno della fertilità ben pianificata è il primo passo verso l’ottimizzazione dell’apporto nutrizionale complessivo.

Se desideri ulteriore supporto su migliorare la qualità degli ovociti e la riserva ovarica O qualità dello sperma le nostre guide ti illustrano in dettaglio tutti i nutrienti importanti e forniscono un piano alimentare di 2 settimane.

Oltre a seguire una dieta favorevole alla fertilità, i fattori legati allo stile di vita svolgono un ruolo altrettanto importante nel sostenere la salute riproduttiva.

L’esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, migliora la circolazione e regola gli ormoni. La ricerca lo ha scoperto evitando uno stile di vita sedentario oppure uno stile di vita privo di qualsiasi forma di esercizio fisico può supportare i risultati di fertilità sia per gli uomini che per le donne quando concepiscono naturalmente o quando si sottopongono a tecnologie di riproduzione assistita. Incorpora un’attività fisica moderata, come camminare, nuotare, pilates o yoga, puntando a 150 minuti a settimana.

Tuttavia, è importante evitare l’esercizio eccessivo, soprattutto per le donne. Lo sforzo eccessivo può portare a interruzioni dell’ovulazione e cicli mestruali, rendendo più difficile il concepimento. La chiave è trovare un equilibrio con un esercizio fisico moderato che supporti, anziché ostacolare, la salute riproduttiva.

Lo stress viene spesso trascurato, ma può avere un effetto negativo impatto significativo sulla fertilità. Gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione, la consapevolezza o lo yoga può aiutare a migliorare la qualità della vita, ridurre i livelli di cortisolo e affrontare i problemi di infertilità.

Trovare il tempo per un sonno adeguato, dedicarsi agli hobby e mantenere forti connessioni sociali può anche aiutare a ridurre i livelli di stress, favorendo in definitiva la salute riproduttiva.

Oltre alla dieta, all’esercizio fisico e alla gestione dello stress, ci sono altri fattori legati allo stile di vita che possono supportare il benessere riproduttivo generale:

Le scelte dietetiche e di stile di vita sono strumenti potenti nel percorso della fertilità. Nutrendo il tuo corpo con nutrienti essenziali, mantenendo uno stile di vita sano, gestendo lo stress e prendendo decisioni consapevoli, puoi creare un ambiente che supporti la salute riproduttiva e aumenti le possibilità di concepimento sia naturalmente che attraverso tecnologie di riproduzione assistita.

Di Ro Huntriss, dietista registrato e fondatore di Dietista della fertilità nel Regno Unito