Wie Ernährung und Lebensstil die Fruchtbarkeit unterstützen können

Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Unterstützung der allgemeinen reproduktiven Gesundheit. Die Nahrungsmittel, die wir konsumieren, liefern dem Körper die Bausteine und Nährstoffe, die erforderlich sind, um gesunde Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, den Eisprung zu unterstützen, die Qualität von Spermien und Eizellen zu verbessern, eine erfolgreiche Einnistung zu fördern und eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten.

Ein bestimmtes Ernährungsmodell, das für seine Fruchtbarkeit Vorteile Aufmerksamkeit erregt hat, ist die mediterrane Ernährung. Dieser Ernährung Ansatz betont Vollkornprodukte, gesunde Fette, mageres Eiweiß, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse – Nahrungsmittel, die nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch die Fruchtbarkeit fördern. Erstaunlicherweise hat die Forschung gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung vor der Empfängnis mit einer um 40 % erhöhten Wahrscheinlichkeit für den Erfolg einer Schwangerschaft durch IVF verbunden ist.

Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung hilft, eine ausreichende Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe zu unterstützen, die die Fruchtbarkeit fördern. Es gibt bestimmte Nährstoffe, die besonders wichtig sind, wenn man versucht, schwanger zu werden. Sie können eine besondere Rolle bei der Unterstützung der Qualität von Eizellen und Spermien, einem gesunden Eisprung, der Erhöhung der Chancen auf eine erfolgreiche Einnistung und der Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft spielen. Lassen Sie uns drei davon näher betrachten.

Folsäure, eine Form des B-Vitamins, ist entscheidend für Männer und Frauen, die versuchen, schwanger zu werden. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese und Zellteilung, die für die Qualität von Eizellen und Spermien und damit für die Embryo-Entwicklung unerlässlich sind. Frauen wird empfohlen, 12 Wochen vor der Empfängnis und in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft täglich 400 mcg Folsäure (die synthetische Form von Folsäure) einzunehmen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern. Die Maximierung der Folsäureaufnahme aus der Nahrung hilft auch, einen regelmäßigen Eisprung zu fördern, den Progesteronspiegel zu unterstützen und das Risiko einer Fehlgeburt zu reduzieren. Folsäure kommt natürlicherweise in Blattgemüse, Brokkoli, Linsen, Kichererbsen und Vollkornprodukten vor.

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie können positive Effekte auf die ovariellen Reserven, die Qualität der Eizellen und auch die Qualität der Spermien haben und sind mit verbesserten Ergebnissen bei reproduktiven technologischen Verfahren wie IVF verbunden. Sowohl Männer als auch Frauen können von Omega-3-Fettsäuren profitieren, indem sie 1-2 Portionen fettreichen Fisch pro Woche konsumieren, wie z. B. Lachs, Makrele, Sardinen, Hering oder Forelle. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und in geringerem Maße in einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen enthalten.

Eisenmangel kann bei Frauen zu ovulatorischer Unfruchtbarkeit führen. Eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Spinat und mageres Fleisch unterstützen die Produktion gesunder roter Blutkörperchen und stellen sicher, dass die Fortpflanzungsorgane ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Dies sind nur drei von vielen Nährstoffen, die die Fruchtbarkeit unterstützen. Es gibt noch viele weitere, die eine besondere Rolle bei der Förderung der Fruchtbarkeit von Männern und Frauen spielen. Die Erstellung einer gut geplanten, die Fruchtbarkeit unterstützenden Ernährung ist der erste Schritt zur Optimierung der gesamten Nährstoffaufnahme.

Neben einer Fruchtbarkeit und freundlichen Ernährung spielen auch Lebensstilfaktoren eine ebenso wichtige Rolle bei der Unterstützung der reproduktiven Gesundheit.

Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, verbessert die Durchblutung und reguliert die Hormone. Forschungen haben gezeigt, dass die Vermeidung eines sitzenden Lebensstils oder eines Lebensstils, der in irgendeiner Form von Bewegung fehlt, die Fruchtbarkeit Ergebnisse für Männer und Frauen unterstützen kann, sowohl bei der natürlichen Empfängnis als auch bei assistierten Fortpflanzungstechnologien. Integrieren Sie moderate körperliche Aktivität, wie z. B. Spaziergänge, Schwimmen, Pilates oder Yoga, und streben Sie 150 Minuten pro Woche an.

Es ist jedoch wichtig, übermäßige Bewegung zu vermeiden, insbesondere für Frauen. Überanstrengung kann zu Störungen des Eisprungs und des Menstruationszyklus führen, was die Empfängnis erschweren kann. Der Schlüssel liegt darin, ein Gleichgewicht mit moderater Bewegung zu finden, die die reproduktive Gesundheit unterstützt, anstatt sie zu behindern.

Stress wird oft übersehen, kann aber einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben. Stressbewältigung durch Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit oder Yoga kann helfen, die Lebensqualität zu unterstützen, den Cortisolspiegel zu senken und mit Problemen der Unfruchtbarkeit umzugehen.
Ausreichend Zeit für Schlaf, das Verfolgen von Hobbys und die Pflege starker sozialer Kontakte können ebenfalls dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und letztendlich die reproduktive Gesundheit zu unterstützen.

Neben Ernährung, Bewegung und Stressmanagement gibt es weitere Lebensstilfaktoren, die das allgemeine reproduktive Wohlbefinden unterstützen können:

Indem Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, einen gesunden Lebensstil pflegen, Stress managen und bewusste Entscheidungen treffen, können Sie ein Umfeld schaffen, das die reproduktive Gesundheit unterstützt und die Chancen auf eine Empfängnis, sowohl auf natürliche Weise als auch durch assistierte Fortpflanzungstechnologien, erhöht.

Von Ro Huntress, registrierte Diätassistentin und Gründerin von Fertility Dietitian UK