تناول فيتامين د 3 قبل الحمل له دور حيوي في الخصوبة. ينظم فيتامين د 3 إنتاج هرمون المبيضين وهو ضروري لصحة الجهاز التناسلي. يمكن أن يضعف نقص فيتامين د 3 وظائف المبيض ويقلل من فرصة الحمل.
أثناء الحمل ، يعد فيتامين د 3 ضروريًا لنمو عظام الطفل. من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفات ، يساعد فيتامين د 3 على نمو عظام الطفل بشكل صحي ، ويقوي جهاز المناعة ، ويمكن أن يحمي من العدوى ، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع اضطرابات المزاج مثل اكتئاب الأم. كما أن نقص فيتامين د 3 يمكن أن يخفض وزن الطفل عند الولادة ويسبب الولادة المبكرة.
تتعرض النساء الحوامل لخطر نقص فيتامين د 3 لأن حاجة الأم لفيتامين د 3 تزداد أثناء الحمل. الاحتياج اليومي لفيتامين D3 للنساء الحوامل هو 600-800 وحدة دولية. يمكنهم الحصول على هذه الكمية من خلال ضوء الشمس والأطعمة والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د 3.
مصادر فيتامين د 3:
فيتامين د 3 هو فيتامين يمكن تصنيعه من أشعة الشمس. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. هؤلاء هم :
- الأسماك الزيتية: الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د 3.
- الكبد: يحتوي كبد الدجاج والديك الرومي على نسبة عالية من فيتامين د 3. (لكن لا ينصح بتناولها أثناء الحمل)
- البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين د 3.
- الحليب ومنتجات الألبان: قد تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن على فيتامين د 3. ومع ذلك ، يمكن أيضًا إثراء الحليب ومنتجات الألبان بفيتامين D2.
- الفطر: يعتبر الفطر من الأطعمة النادرة التي تحتوي على فيتامين د 3.
اختصاصي تغذية ، تورغوت عرشان