Gebelik Öncesi ve Gebelik Sürecinde D3 Vitaminin Önemi
Gebelik öncesi D3 vitamini alımı, doğurganlık için önemli bir role sahiptir. D3 vitamini, yumurtalıkların hormon üretimini düzenler ve sağlıklı bir üreme sistemi için gereklidir. D3 vitamini eksikliği, yumurtalık fonksiyonlarını bozabilir ve gebelik şansını azaltabilmektedir.
Gebelik sürecinde ise D3 vitamini, bebeğin kemik gelişimi için önemlidir. D3 vitamini, kalsiyum ve fosfat emilimini artırarak, bebeğin kemiklerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirerek, enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir ve annede depresyon gibi ruh hali bozukluklarının önlenmesinde de yardımcı olabilir. Ayrıca, D3 vitamini eksikliği, bebeğin doğum kilosunu düşürebilir ve prematüre doğuma neden olabilir.
Hamile kadınlar D3 vitamini eksikliği riski altındadırlar çünkü gebelik sırasında annenin D3 vitamini ihtiyacı artar. Hamile kadınların günlük D3 vitamini ihtiyacı 600-800 IU’dir. Bu miktarı güneş ışığı, besinler ve takviyeler yoluyla alabilirler. Ancak, hamile kadınlar D3 vitamini takviyesi almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
VİTAMİN D3 KAYNAKLARI :
D3 vitamini, güneş ışığından sentezlenebilen bir vitamindir. Ayrıca, bazı gıdalarda da doğal olarak bulunur. Bunlar :
- Yağlı balıklar: Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar D3 vitamini açısından zengindir.
- Karaciğer: Özellikle tavuk ve hindi karaciğerinde D3 vitamini bulunur.(hamilelikte tüketilmesi önerilmez )
- Yumurta: Yumurta sarısında D3 vitamini bulunur.
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri D3 vitamini içerebilir. Ancak, süt ve süt ürünleri D2 vitamini ile de zenginleştirilebilir.
- Mantar: Mantar, D3 vitamini içeren ender besinlerdendir.
Diyetisyen, Turgut Arşan