L’apport en vitamine D3 avant la grossesse joue un rôle vital dans la fertilité. La vitamine D3 régule la production hormonale des ovaires et est essentielle pour un système reproducteur sain. Une carence en vitamine D3 peut altérer les fonctions ovariennes et réduire les risques de grossesse.
Pendant la grossesse, la vitamine D3 est essentielle au développement osseux du bébé. En augmentant l’absorption du calcium et du phosphate, la vitamine D3 aide les os du bébé à se développer sainement, renforce le système immunitaire, peut protéger contre les infections et peut également aider à prévenir les troubles de l’humeur tels que la dépression de la mère. De plus, une carence en vitamine D3 peut réduire le poids à la naissance du bébé et provoquer une naissance prématurée.
Les femmes enceintes sont à risque de carence en vitamine D3 car les besoins de la mère en vitamine D3 augmentent pendant la grossesse. Les besoins quotidiens en vitamine D3 pour les femmes enceintes sont de 600 à 800 UI. Ils peuvent obtenir cette quantité grâce à la lumière du soleil, aux aliments et aux suppléments. Cependant, les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D3.
SOURCES DE VITAMINE D3 :
La vitamine D3 est une vitamine qui peut être synthétisée à partir de la lumière du soleil. On le trouve aussi naturellement dans certains aliments. Ceux-ci sont :
- Poissons gras : Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines sont riches en vitamine D3.
- Foie : Le foie de poulet et de dinde, en particulier, contient une teneur élevée en vitamine D3. (Mais, il n’est pas recommandé d’être consommé pendant la grossesse)
- Oeuf : Le jaune d’oeuf contient de la vitamine D3.
- Lait et produits laitiers : Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage peuvent contenir de la vitamine D3. Cependant, le lait et les produits laitiers peuvent également être enrichis en vitamine D2.
- Champignons : Les champignons sont des aliments rares contenant de la vitamine D3.
Diététiste, Turgut Arsan
