L’assunzione di vitamina D3 pre-gravidanza ha un ruolo vitale nella fertilità. La vitamina D3 regola la produzione ormonale delle ovaie ed è essenziale per un sistema riproduttivo sano. La carenza di vitamina D3 può compromettere le funzioni ovariche e ridurre la possibilità di gravidanza.
Durante la gravidanza, la vitamina D3 è essenziale per lo sviluppo osseo del bambino. Aumentando l’assorbimento di calcio e fosfato, la vitamina D3 aiuta le ossa del bambino a svilupparsi in modo sano, rafforza il sistema immunitario, può proteggere dalle infezioni e può anche aiutare a prevenire disturbi dell’umore come la depressione della madre. Inoltre, la carenza di vitamina D3 può ridurre il peso alla nascita del bambino e causare un parto prematuro.
Le donne incinte sono a rischio di carenza di vitamina D3 perché il bisogno della madre di vitamina D3 aumenta durante la gravidanza. Il fabbisogno giornaliero di vitamina D3 per le donne in gravidanza è di 600-800 UI. Possono ottenere questa quantità attraverso la luce solare, gli alimenti e gli integratori. Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D3.
FONTI DI VITAMINA D3:
La vitamina D3 è una vitamina che può essere sintetizzata dalla luce solare. Si trova naturalmente anche in alcuni alimenti. Questi sono :
- Pesce grasso: i pesci grassi come salmone, sgombro, sardine sono ricchi di vitamina D3.
- Fegato: Soprattutto il fegato di pollo e tacchino contiene alta vitamina D3. (Ma, non è raccomandato per essere consumato durante la gravidanza)
- Uovo: Il tuorlo d’uovo contiene vitamina D3.
- Latte e latticini: i latticini come latte, yogurt e formaggio possono contenere vitamina D3. Tuttavia, latte e latticini possono anche essere arricchiti con vitamina D2.
- Funghi: I funghi sono alimenti rari contenenti vitamina D3.
Dietista, Turgut Arsan